戶(hù)外健身器材天梯的鍛煉方法

在眾多的健身路徑當(dāng)中，天梯也非常常見(jiàn)。首先在使用過(guò)程中我們需要緊握橫管，然后雙手交替向前擺動(dòng)，通過(guò)這個(gè)天梯運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠幫助增強(qiáng)上肢的肌肉力量，并且促進(jìn)肩膀的靈活性，對(duì)于頸椎不適等也是很有幫助的。其實(shí)小區(qū)健身路徑還有很多，例如三人扭腰器、室外跑步機(jī)等，都是很不錯(cuò)的鍛煉器材，在如今這個(gè)身體素質(zhì)不斷下降的現(xiàn)代社會(huì)中，我們一定要每天都堅(jiān)持鍛煉，只有這樣才能夠讓我們的身體更加健康。千萬(wàn)不要因?yàn)橥祽谢蛘邲](méi)有時(shí)間，就放松了自己，這樣是非常不利于身體健康的。

戶(hù)外健身器材安裝后的防護(hù)

單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動(dòng)彈跳或可能從空中運(yùn)動(dòng)跌落的健身路徑，其運(yùn)動(dòng)地面應(yīng)為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如:沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時(shí)，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm;若為沙坑時(shí)，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺(tái)圍護(hù)，凸臺(tái)的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。建議，任何款式健身路徑在安裝完成后，都應(yīng)該鋪裝不小于25mm橡膠地板。

戶(hù)外健身器材的操作方法健身路徑

健身路徑的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經(jīng)都好奇過(guò)那個(gè)圓圓的轉(zhuǎn)盤(pán)是做什么的？其實(shí)扭腰器主要是用來(lái)活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。

現(xiàn)如今大多數(shù)人都處于一個(gè)坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時(shí)間也都是坐著，然而長(zhǎng)此以往，很容易出現(xiàn)腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場(chǎng)散步時(shí)，可以試試扭腰器，轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到促進(jìn)氣血暢通，緩解腰部疲勞。

健身路徑轉(zhuǎn)腰器操作方法同樣十分簡(jiǎn)單，雙手握住扶手，雙腳站在轉(zhuǎn)盤(pán)上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭動(dòng)。需要注意的，扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大，扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開(kāi)手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。