障礙課目三：矮墻
危險指數(shù)：★★★★☆
在矮墻處摔傷磕傷的同志不在少數(shù)，這個課目也是障礙訓(xùn)練事故頻發(fā)區(qū)，概率高于獨木橋。很多同志由于動作不當(dāng)或者掉以輕心，后腳習(xí)慣性踢板，有時為了提速，自身動作不到位，甚至頭朝下落地。
在這個科目上，建議安排一人或兩人保護，不宜距離訓(xùn)練人太遠，兩臂張開，防護時，抱住的是訓(xùn)練人的上半身，好是胸部或肩部。兩人保護時，分別站于矮墻兩側(cè)，時刻注意訓(xùn)練人員的動態(tài)，出現(xiàn)意外時立刻保護。

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400米障礙跑的是障礙，感悟的是人生道理
小可愛志明愛電影小可愛志明愛電影2019-06-26 05:35
人的一生要經(jīng)過許多橋、走過很多路，但再多的路與橋無非用這么幾種方式來走完：大步向前跑、轉(zhuǎn)身、跨越、跳躍……除此之外還要加上你的經(jīng)驗、智慧、勇氣，來挑戰(zhàn)這一路上的荊棘與坎坷。如同400米障礙，在奔跑跳躍中，我們也能悟出許多人生道理。
個100米：起步出發(fā)時。
人這一生，都要面臨這樣或那樣的風(fēng)景，有時晴空萬里，有時陰云密布，但無論如何，擁有一個充滿信心的開端，就意味著成功已經(jīng)實現(xiàn)了一半。在400米障礙中，個100米是自由跑，沒有任何束縛。這也提醒我們，在做任何事情時，需要擺脫心中的包袱，勇敢地向前邁出步子，不懼怕前方的任何壓力與挑戰(zhàn)。個100米如同青春，我們應(yīng)該多多經(jīng)歷、多多磨練，不要浪費這“寸光陰”的韶華。趁著年輕我們要埋頭苦干、默默努力、默默堅持，保持目光堅定與篤行，我們一起打下基礎(chǔ)，積跬步走好這段路。
第二個100米：挑戰(zhàn)進行時。
相信你在前100米已經(jīng)找到了好的節(jié)奏，準(zhǔn)備鼓足勇氣去面對挑戰(zhàn)。在人生的第二個100米，我們開始接觸磨難和考驗。你要始終相信：內(nèi)心真正的強大那才是真正的強大。自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男，荊棘與坎坷是在所難免的，是艱難給我們的人生帶來了鮮艷的色彩，讓我們步伐更加鏗鏘，信仰更加堅定。
未來的路會有深坑，不要畏懼，在苦難面前給自己信心，你一定可以征服所有苦難。當(dāng)你鼓足勇氣飛身而過時，它不再是什么障礙了，這一刻你已經(jīng)超越了自己。
未來的路也會有矮墻，雖然不是很高，但不可掉以輕心，當(dāng)你在跑完100多米的時候，這是要膽大心細，步步為營，按照動作要領(lǐng)規(guī)范來，切莫自以為是。人生也一樣，切莫得意忘形，你站在高處時是你風(fēng)光的時候，但也是你危險的時候，稍有差池就可能跌入人生的谷底，此時此刻應(yīng)更加謹慎，且行且珍惜。
也許還會有高低板，每個人都可以過去它，只是方式不同而已罷了，如同人們都有自己的性格、脾氣、秉性。適合自己的才是好的，不能東施效顰亦步亦趨，在這個世界上你就是你，沒有人能替代你，你就是那不一樣的煙火。
一定也會遇到平衡木，它告訴我們要擺正身體，端正心態(tài)。因為好的心情是成功的伙伴，無論怎樣都不要失衡，所有一切都是公平的，如同能量守恒定律一樣，是你的永遠是你的，它跑不掉。
第三個100米：鏖戰(zhàn)正當(dāng)時。
第三個100米，此時的你不能，不能后退，否則會前功盡棄。不等你停歇，就要轉(zhuǎn)身前進。
低樁網(wǎng)考驗?zāi)愕撵`活協(xié)調(diào)能力，有規(guī)劃地過好每一段時光，才能掌握好生活的節(jié)奏。當(dāng)你還沒有緩過神來，挑戰(zhàn)又出現(xiàn)了：高墻。在你體能嚴重下降的時候，你就要做到“畢其功于一役”地拼一拼，生活不能總是活在安逸中，不逼一下自己，怎能知道自己行不行呢？突破瓶頸，才能收獲更大的輝煌。

400米障礙是指跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、獨木橋、高墻、低樁網(wǎng)共八組障礙物所組成的跑道。因為要正反各通過一次，應(yīng)該說全程要通過16次障礙物。