運動的好處不僅是強身健體那么簡單，看完刷新你的認知！

大多數(shù)人都以為，運動僅僅與身體健康有關(guān)，多運動可強身健體，但事視并非如此，現(xiàn)代科學研究表明，運動帶給你的好處遠遠要比你想象到的大得多。

一、運動可改善情緒，提高情緒的自控力

運動可增加體內(nèi)血清素（serotonin）、去甲腎上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）的水平——這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，尤其是血清素和抑郁癥息息相關(guān)。清素有效地掌控著大腦活動，所以它經(jīng)常被叫成大腦警察。血清素可控制壞情緒、沖動、憤怒以及攻擊行為。比如我們利用氟西?。‵luoxetine商品名為百憂解[Prozac]）這類血清素來幫助人們改善失控的大腦活動，而失控的大腦活動會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥

2000年10月，杜克大學（Duke University）的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實，用運動抑郁癥的效果要好于抗抑郁舍曲林（商品名左洛復，Zoloft）。這真是個好消息！然而不幸的是，它被淹沒在《紐約時報》第14版的“健康與健身”專欄里。如果運動是一種藥丸的話，那它肯定會占據(jù)《紐約時報》的整個頭版，而且會被譽為是21世紀的暢銷藥。

二、運動有助于開發(fā)大腦，提高智力

研究表明，身體的活動能引發(fā)生物學上的變化，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接。如果大腦要學習，那么就必須建立這些連接，而且這些連接還反映了大腦應(yīng)對各種困難的基本能力。越來越多的神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)了這個過程，因此對這個過程的了解也就越來越清楚：運動給身體提供了某種的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學習。有氧運動可產(chǎn)生明顯的調(diào)節(jié)作用：調(diào)整可能已經(jīng)失衡的系統(tǒng)，同時優(yōu)化那些還未失衡的系統(tǒng)——對任何想要發(fā)揮出自己全部潛能的人而言，這是一個不可或缺的工具。

我告訴大家，長跑1600米與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因為與這些一樣，運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。這個比喻言簡意賅，通俗易懂；而更深層的解釋是，運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學物質(zhì)之間達到平衡。你將會發(fā)現(xiàn)，保持大腦功能的平衡可以改變你的生活。

學生們在體育課上跑1600米，實際上是在為學習其他課程做更充分的準備：運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力。這對置身在人生課堂里的成年人也同樣適用。我們之所以有機會吸收信息，正是這個突破性的新科學在其中發(fā)揮了作用。運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能。

三、體能越好，大腦越有復原力

阿爾茨海默?。ˋlzheimer disease，AD）一種起因隱匿的進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆；65歲以后發(fā)病者稱老年癡呆。

1995年，研究人員開始對其中部分護士進行認知測試，隨后哈佛流行病學家珍妮弗·沃伊弗（Jennifer Weuve）分析了18766名70歲到81歲女性的運動強度與認知能力之間的關(guān)系。沃伊弗利用收集到的這些寶貴數(shù)據(jù)做出分析：成年后一直保持有規(guī)律的運動，是否能讓我們老年時的思維能力更敏銳。這份研究結(jié)果發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會》雜志上，它有效地證明了沃伊弗的預感：在記憶力和普通智力測試中，消耗能量的女性認知力受損的可能性減少了20%。在這一組女性中，活動強度的平均數(shù)是每周行走12小時或跑步的總時長近4小時。相比之下，活動最少的每周行走時間不到1小時。沃伊弗表示，并非要做一個“超級運動員”才能產(chǎn)生效果。她說：“的辦法是，中等強度活動就可見效，就像我們所說的每周行走1個半小時。即使這是相當?shù)偷幕顒訌姸龋闶盏降男Ч哺哂诓⑦h遠超出那些活動最少的女性。

從人體運動學專家到流行病學專家都已反復證實了，你的體能越好，大腦的功能就越好。查爾斯·希爾曼證明，體能好的孩子在執(zhí)行能力認知測試中的得分要優(yōu)于體能差的孩子；阿瑟·克雷默證明，健身可以增加老年人的腦容量；一項對各個年齡段數(shù)萬人的人口學研究表明，體能水平增加與積極的情緒直接相關(guān)，而且還能焦慮和壓力水平。