健身后要注意什么？這7點很多人不知道

01

大量喝水/冷飲

健身時大汗淋漓，往往水分流失的很快，讓人口干舌燥。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身體出汗量增加，出汗越多鹽份流失的越多，會導致抽筋、痙攣等癥狀，而且還會對健身后的心臟造成嚴重負擔。

這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常，如果貪圖一時涼爽喝冷飲，會刺激到胃部，導致，，長期下去還會造成腸胃疾病。

建議：小口多次的補充水分或鹽水。

02

蹲坐休息

健身時消耗大量的體力，特別是鍛煉腿部后，腿部肌肉酸痛疲勞。

如果健身完立即蹲坐休息，容易阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。特別是高強度訓練后，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中，這時心臟會出現(xiàn)缺血，導致頭暈、惡心、呼吸急促等癥狀。

建議：健身后調整呼吸節(jié)奏，做一些拉伸和放松運動，能讓身體的血液很好的分配，還能加速恢復體能，，肌肉酸痛感。

03

貪涼吹空調

健身時身體表面膨脹血液循環(huán)加快，體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。

如果健身后貪涼吹空調，驟降體溫，容易導致收縮，毛孔緊閉，體溫調節(jié)等生理功能失調，下降，導致感冒，等疾病。

建議：健身后等待體溫慢慢恢復至正常體溫，讓身體與外界形成一個良好的循環(huán)系統(tǒng)，這樣更加有利于身體的恢復。

04

吃飯/甜食

健身時，會消耗體內大量能量，如果健身前沒有補充，可能會感覺到饑餓，乏力。健身后人體的消化系統(tǒng)仍然處在狀態(tài)，身體血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，內臟器官的供應相對較少。

如果立即吃飯，會導致，增加腸胃負擔，引起功能紊亂。如果吃甜食，會導致大量消耗體內維生素B1，感覺疲倦乏力，，影響身體的恢復。

建議：健身后30分鐘再吃飯，如果健身后需要補充甜食，可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物，比如：豆類，堅果等。

05

抽煙

健身時呼吸加快，吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。

健身后抽煙，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利于身體的恢復，還會影響身體肺泡內的氣體交換，導致供氧不足，胸悶，呼吸困難，乏力等癥狀。

建議：不管健身與否，戒煙。

06

洗澡

健身時體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。

如果健身后洗澡，血液無法及時供應到其它組織吸管，會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、惡心、乏力等癥狀，嚴重還會誘發(fā)其它疾病。當然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡會導致體溫驟降，毛孔緊閉，使熱量不能很好的散發(fā)出去，導致下降，容易感冒、發(fā)燒。

建議：健身后待體溫恢復至正常，洗澡水溫控制在35~37度。

07

喝酒

健身時，血液加速循環(huán)，身體機能都處于一個較高的水平。

如果健身完喝酒，會使身體更快的吸收酒精進入血液，對肝臟，腸胃等器官的損害加劇，而且還會使血液中的尿酸增加，引發(fā)關節(jié)炎癥。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。

建議：健身不要喝酒，酒精熱量也高，并不利于健身。