南陽啟立體育全民健身路徑廠家 小區(qū)廣場 公園等戶外場所健身器材 廠家 

科學(xué)健身的方式方法

（一）適當(dāng)補(bǔ)充水分

當(dāng)你正在健身路徑上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會(huì)感到口渴難耐。所以，在運(yùn)動(dòng)的過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

（二）逐步增加強(qiáng)度

 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的?？赡軙?huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大健身路徑的運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到使身體有所改變的效果。可是，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。因此，你最|好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。

 （三）運(yùn)動(dòng)后冷卻

 如同健身之前你的身體需要時(shí)間預(yù)熱一樣，在鍛煉之后，身體也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了的冷卻工作。

（四）伸展放松肌肉

 當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的最|好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

（五）避免過激運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，可以選擇一些較輕松的健身路徑鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，在家可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從健身路徑中受益。

（六）動(dòng)作頻率適度

 當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。同時(shí)，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。同時(shí)還要明白：雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。