我們?cè)诶媒∩砺窂竭M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，科學(xué)的鍛煉方法是將這些器材設(shè)施進(jìn)行適度組合，發(fā)揮綜合發(fā)展提供身體機(jī)能的作用。通常，其中的器材包括力量練習(xí)設(shè)備、關(guān)節(jié)柔韌性提高設(shè)備、平衡能力提高設(shè)備、協(xié)調(diào)能力提高設(shè)備等幾種。在鍛煉過(guò)程中，單獨(dú)練習(xí)其中的一種或無(wú)序的練習(xí)其中幾種，使身體得到全面鍛煉。

同時(shí)，在健身路徑中進(jìn)行組合練習(xí)，我們要牢記基本原則：（1）先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)；（2）先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)；（3）先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)。

  全身性的訓(xùn)練可以比單獨(dú)的肌肉訓(xùn)練刺激體內(nèi)更多生長(zhǎng)激素的分泌。藉由全身性的訓(xùn)練，你可以在一周內(nèi)訓(xùn)練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內(nèi)肌肉合成效應(yīng)會(huì)更好。

    同一個(gè)身體肌群通常需要48小時(shí)才能夠完全恢復(fù)，就其他沒(méi)有訓(xùn)練的身體肌群來(lái)說(shuō)，他可能會(huì)因?yàn)橛谐^(guò)48小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練而造成訓(xùn)練時(shí)間上的浪費(fèi)。也就是說(shuō)，就效率來(lái)說(shuō)，全身性的訓(xùn)練可以就單一肌群產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效率。

    就肌肉的蛋白質(zhì)合成效率來(lái)說(shuō)，就單一訓(xùn)練部位訓(xùn)練之后，在48小時(shí)之中他的合成效率是最好的，然后他就開始下降了，因此全身性訓(xùn)練可以提升在體內(nèi)一周之中，有多達(dá)三次的蛋白質(zhì)合成高效率。