北京奧力來健身有限公司
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如何提高跑步機(jī)的健身效率?
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡,其實(shí)是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減能方面,這也是一種可以被借鑒的方式。
咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,并且能節(jié)省肝糖使用,有助于延續(xù)耐力,增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。
換句話說,上跑步機(jī)前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代謝,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并且讓肌肉纖維更興奮,從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)跟蹤研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步機(jī)上的減能效率要增加5%~10%。
不過前提是,跑者要先確認(rèn)本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則,喝完咖啡站上跑步機(jī),可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。
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跑步機(jī)坡度介紹
2°-5°坡度跑步機(jī)效果較好!
首先我們知道,研究顯示,地面反作用力與慢性的運(yùn)動(dòng)損傷很有關(guān)系,主要表現(xiàn)為韌帶的損傷,其次是足底的壓力和壓強(qiáng)等問題。
一般來說,我們需要先看脛股平臺(tái)力,這些對(duì)保護(hù)人的膝蓋至關(guān)重要,因?yàn)槊劰善脚_(tái)力高了,很可能會(huì)損傷到關(guān)節(jié)。
2°-5°時(shí),脛股平臺(tái)力減小較為顯著。
所以綜合起來,在坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑,能、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損!
同時(shí)大家也都知道,坡度越陡,消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。所以想要的同學(xué)們,在上跑步機(jī)時(shí),先把坡度調(diào)整為2°-5°,這樣就可以既保護(hù)人的膝蓋和足部,又燃燒了更多的脂肪。
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎?
一臺(tái)質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī),其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計(jì)的,它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好,遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對(duì)下肢的沖擊度小得多。機(jī)跑傷膝蓋,大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。
因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_始跑步就在跑步機(jī)上跑,不知道自己應(yīng)該跑多少速度,多少速度對(duì)自己是個(gè)速度,往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速,就也跑這個(gè)速度。
而且往往受傷的這些人同時(shí)又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力,以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí),也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理,或者頭幾天跑5公里,啥事沒有,就接著上10公里,把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了,三個(gè)不受傷的跑步原則是:
1、以較低的強(qiáng)度跑(以180-年齡的心率跑);
2、跑一休一;
3、每周跑量增幅不超過10%。
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