中老年人使用太極揉推器這種室外健身器材鍛煉，建議每次轉動凸臺轉盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運動練習4~8分鐘即可。

注意事項：

●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手

●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進行鍛煉

●鍛煉時雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點，然后重心下降，微微屈膝

●鍛煉時，按照太極拳練習要求，重心一定要平穩(wěn)左右移動而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉

●鍛煉身體，動靜皆宜，除了進行、塑體的大運動量鍛煉外，增強身體柔韌性、關節(jié)穩(wěn)定性的小運動量練習如拉伸訓練也是必不可少的。注意動靜結合能夠讓你遠離運動損傷。