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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進行髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復做10次。？變寬還能恢復嗎？天然恢復的可能性很小，因為母體生育時骨縫經常裂開，因此可能導致骨盆變寬，生產后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強髖部，大腿后側肌群。當你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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女性產后做“凱格爾運動”前，尿液要排空，女性才能站立，雙手交叉放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內側要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右再恢復，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，還可以采取措施夾斷3秒左右的尿流再恢復。但是產后不能馬上恢復，順產的女性會有會陰側切或者撕裂，剖腹分娩就是腹部有傷口，所以要等到傷口恢復后再進行盆骨恢復訓練，否則會影響到傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)這種情況，所以要等傷口恢復后再做盆骨恢復訓練。

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在生完孩子之前，還可以穿一尺長的褲子，生了孩子以后，肚子也沒有變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬，當然也會影響身材美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

骨盆變小還是要靠鍛煉才能做到，比如練瑜伽、學走步等，尤其是瑜伽中的一些動作有助于骨盆縮小，做瑜伽可以協(xié)調身體。跟學模特走路一樣，有助于骨盆縮小。女人平時要前后翻身，屈膝，不要久坐，不要久坐。改良產后媽媽，滿月后適當運動，可縮小盆骨。

由于后天的原因，有些人走路扭屁股，就會使盆骨左右搖擺，所以一定要向上拉，不要整個身子塌下來。骨盆變寬多了。懷孕期間骨盆變寬是一種正常的生理現(xiàn)象，而在分娩時，由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨的連接變松，因而有了利用分娩的可能。

一些女性生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可以使骨盆變小，使骨盆固定，防止向下翻，防止骨盆錯拉。

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預防骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關鍵。久坐的女性應保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選擇適合于軟硬的床墊。理想的床具應該是軟硬適中，當我們仰臥時，身體曲線完全嵌合于床墊，由頭部、胸廓、骨盆共同提供脊柱水平支撐。飲食得當。骨是由骨構成的，骨盆很硬，骨盆不容易受到損傷，所以健康骨盆中可添加一些增加骨質的食物。加鈣牛奶、 AD鈣奶、魚蝦、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。別忘了多曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。有什么方法可以糾正骨盆歪斜？所以，養(yǎng)成一個好的生活習慣很重要。變形對女性體形的影響是很大的，盡早的，按照以上的方法堅持一段時間，之后就會好轉。

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婦女的生育能力和有一定的關系。女性生殖系統(tǒng)的健康與否，直接關系到女性能否順產，也直接關系到生殖系統(tǒng)的健康。很多女性有諸如產后骨盆傾斜的問題。所以，必須及時采取措施，改善骨盆不良狀況。那么怎樣進行骨盆修復？俯仰自測法1、平躺，雙腿微微分開，躺在墊子上，雙手置于身體兩側，手掌向下，自然放松，雙腿分開，與髖同寬。2、雙腳的后跟是否在一條直線上，可以請家里人幫忙，檢查兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復良好，沒有傾斜。兩腳不等長，即有骨盆傾斜，若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，則說明母親骨盆位置不正，有傾斜。因為，當骨盆傾斜的時候，會導致雙下肢不對稱。